Tư duy tích cực độc hại - Toxic positivity

 

Đây không phải tư tưởng cổ vũ cho lối sống tiêu cực. Nhưng chúng ta phải công nhận rằng tư tưởng tích cực đang bủa vây cuộc sống của chúng ta.

 Bạn dễ dàng nghe thấy những câu nói: “ quẳng gắng lo đi”, “ hãy vui lên”, “ suy nghĩ tích cực”

Tôi biết suy nghĩ tích cực đem lại rất nhiều kết quả tốt .Nhưng lạm dụng suy nghĩ tích cực mọi lúc mọi nơi, nó sẽ để lại hậu quả tổn thương về tâm lý. 

I. Tích cực độc hại là gì?

Tích cực độc hại (Toxic positivity) xuất hiện khi bạn quá tập trung theo đuổi suy nghĩ tích cực, hành động tích cực mà bỏ qua mặt tiêu cực đang tồn tại trong thực tế.

Tôi cũng từng là nạn nhân của một lối tư duy tích cực quá đà. Luôn vùi đập những cảm xúc buồn bã, lo lắng và đau khổ.

Chúng ta cho rằng nếu cho phép bản thân có cảm xúc tiêu cực là yếu đuối . Cố gắng phớt lờ đi và không nghĩ tới. Coi suy nghĩ tích cực là một quyền lực để thay đổi cuộc sống . Tôi cố gắng đeo lên một chiếc mặt nạ để tỏ ra cuộc sống của mình rất tuyệt vời và khó khăn không thể ảnh hưởng tới tâm trạng của tôi. Xung quanh tôi luôn có những bài đăng vui vẻ tích cực với cuộc sống và những lời động viên tích cực. Có thể bạn nghĩ rằng điều đó sẽ giúp tình hình tốt đẹp hơn. Nhưng trên thực tế, nó chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn, nó chỉ làm chúng ta áp lực che giấu cảm xúc thật của mình và không giải quyết vấn đề có thể khiến bạn càng căng thẳng, lo âu hơn, thậm chí là trầm cảm.

Một cuộc khảo sát dài hơn 10 năm từ các nhà nghiên cứu tại Stanford, họ quan sát được rằng: những người cố gắng chối bỏ cảm xúc tiêu cực của mình khi căng thẳng có những biểu hiện trầm cảm nhiều hơn. 

Một nghiên cứu khác ở Úc vào năm 2012 cũng cho thấy, những người cố gắng giữ cảm xúc tích cực vì người khác, thực sự có trạng thái buồn bã thường xuyên và trầm trọng hơn.

II. DẤU HIỆU bạn đang TÍCH CỰC ĐỘC HẠI

1. Cố gắng Che giấu hay Phủ nhận cảm xúc thực của bản thân

2. Cố gắng “Vượt qua nó” bằng cách đè nén và loại bỏ cảm xúc tiêu cực

3. Cảm thấy tội lỗi vì có những cảm xúc tiêu cực

4. Luôn nói với người khác “Hãy tích cực lên” “Đau khổ của bạn chưa là gì so với người khác”" Đừng buồn nữa! Hãy vui lên! Mọi chuyện không tệ thế đâu"

5. Xấu hổ và trừng phạt người khác vì họ bày tỏ sự thất vọng hoặc bất cứ điều gì khác ngoài sự tích cực

6. Chối bỏ sự thật,thường câu nói “Đời là thế”

III. Vậy làm gì để giải quyết vấn đề tiêu cực

1. Chấp nhận cảm xúc buồn chán thất vọng nhưng không đồng nghĩa sống mãi trong tình trạng đó

2. Chia sẻ cảm xúc có thể viết ra cảm xúc, có thể là khóc nghe có vẻ yếu đuối nhưng nó có hiệu quả, cũng có thể chia sẻ với ai đó lắng nghe bạn mà bạn tin tưởng .

Lưu ý người đó không phải là đưa ra lời khuyên tích cực độc hại

3. Nếu bạn quá tuyệt vọng hãy gặp chuyên gia tâm lý

Sau khi bạn ổn định tâm lý hãy giải quyết khó khăn của bạn vì đơn giản nó không tự mất đi. Bạn hãy ứng dụng Phương thức hành động WOOP, là tên viết tắt của cụm từ Wish-Outcome-Obstacle-Plan (Nguyện vọng – Kết quả – Trở ngại – Kế hoạch). Cụ thể

* Wish (Nguyện vọng): xác định rõ ràng mục tiêu cần đạt được

* Outcome (Kết quả): xác định kết quả tốt nhất khi đạt được mục tiêu

* Obstacle (Trở ngại): cố gắng chỉ ra những trở ngại lớn nhất trong quá trình hành động

* Plan (Kế hoạch): lập kế hoạch để khắc phục những trở ngại đó.

Đây là một phương pháp hay ho để áp dụng vào cuộc sống đặc biệt khi gặp tình trạng tiêu cực 

IV. Làm gì giúp ai khi họ gặp khó khăn tâm lý:

1. Đầu tiên bạn làm là "lắng nghe" và "bên cạnh" họ

2. Giúp đỡ họ 

 Đừng vội vàng đưa ra lời khuyên vì khi họ gặp đau khổ như thất tình, thất bại hoặc thậm trí bệnh tật hoặc bất cứ điều gì tồi tệ. Mọi lời khuyên đều vô nghĩa so với cảm xúc tội tệ của họ. Cho dù bạn nghĩ vấn đề của họ thật đơn giản. Nên bạn Chỉ cần bạn làm 2 điều trên là giúp họ vượt qua khó khăn rồi .

Hãy thưởng thức cuộc sống này nhé!